福建快三app:怎样打破“过节胖三斤”的魔咒?锦囊妙计少不了-寻甸新闻

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                                                        【成龙巴黎跨界走秀】

                                                        如果实在是吃多了◇⊿♂,下一餐就少吃点、清淡些⊿□。比如中午吃了油腻食物□∴↑,晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜﹡?,把全天的总热量控制好就行了⊙。

                                                        当然☆∵⊙,喝汤最好是喝比较清淡的蔬菜汤▽▽。水果推荐苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等膳食纤维较丰富的品种⌒△□,西瓜等糖水多的水果要少吃﹡∵?。

                                                        就这样〇〇,春节过完?,该上学的上学☆,该上班的上班♂π∟。这时一张张圆圆的脸∵⌒⊙,你看着我?,我看着你↑∟,正所谓辛辛苦苦减肥大半年⊿,过完春节又回到了从前……那么π⌒↑,过年怎么吃才能在保证解馋的前提下不发胖∴?过年吃东西的时候应该注意哪些事项呢□?下面为您介绍6条锦囊妙计☆□∟。

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                                                        “每逢佳节胖三斤”∵⊿,春节来临♂,很多人都已经备好了年货↑﹡。年货里面最大的一部分往往就是食物△△,什么大鱼大肉⊙,什么高热量、高油脂的坚果π♀♂,还有一些糖果☆,这些都是过年必备的食品∵。好吃归好吃〇♂⊙,问题是容易长肉☆。加上节日期间聚会多、聚餐多?,一不小心就会吃多﹡。

                                                        锦囊五:水阻法喝水防开胃π﹡◇,肥胖远离我为了餐桌上更加和谐↑,有时候主人在吃饭之前会上一些开胃菜☆?♀,然后再陆续上主食♂。而这样的顺序是很容易让人胃口大开、吃多吃撑的∵∵π。

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                                                        相反∴,多和家人聊聊天♂,和朋友叙叙旧♀﹡⊿,注意力就不会过多地停在吃上面⊿▽,自然就吃少了┊∟♀。主动给长辈夹菜↑☆∵,适当说点称赞的话▽∵⊿,这样可减慢吃饭速度△↑⌒,还显得礼貌得体⊿﹡⊿。

                                                        饭后少吃零食〇♀◇。零食看着不起眼♂,不知不觉就能吃一堆∟♂△,而且是正餐之外的额外能量∵◇。因此♂☆∟,建议大家用茶水调节♀,多喝茶∵∵,少吃零食┊□♀。

                                                        锦囊一:占位法饭前喝菜汤↑﹡┊,增加饱腹感俗话说:“饭前喝汤∴♀♂,苗条健康;饭后喝汤⌒∴,越喝越胖〇。”吃饭前喝上一碗汤⌒,可以增加饱腹感∵♂,减少食物摄入π。

                                                        珏 晓

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                                                        锦囊二:优选法水煮绿叶菜↑,少油又少盐吃东西⊿⌒┊,优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物♂,如:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等⊙∴,这些吃再多也不用担心⌒∟。

                                                        因为春节期间摄取的食物比较多♂〇,总摄入量是超标的﹡∵,因此很容易导致肥胖出现△,一定要时刻察觉身体发出的信息〇,这样才可以悬崖勒马、放下碗筷⊿◇⌒。

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                                                        锦囊三:细嚼法切忌埋头吃∴,零食当控制宴席上∟⊙,慢慢吃〇⌒,小口一点┊,让食物在口里多嚼一会⊙〇。这是什么原理☆?胃传递吃饱了的信号到大脑需要20分钟⌒⌒⊿,所以当你慢慢吃⌒,不仅可以有助于消化⌒□,还可以让你少吃〇〇。如果一直闷声不出□□♂,埋头苦吃┊♂,就会越吃越多♂↑⊿。

                                                        宴席上菜的顺序♂∵,通常是先上凉菜┊∵π,然后是肉菜┊↑,接着是素菜、汤﹡,最后是主食和果盘⊿。人的胃容量毕竟是有限的∵,如果你在美食面前缺乏自控能力∵⌒?,不妨用一下“占位法”﹡∴〇,比如正式开吃之前先喝汤、吃水果⌒,这样可以占据一部分胃容量♀▽,饭菜就不至于吃太多π。

                                                        虽然说节假日很容易发胖?﹡,除了饮食方面不控制☆,缺乏运动也是导致肥胖的常见原因⌒。因为春节是一年中难得的大长假⊿△△,大家都想要好好休息〇△。这样的氛围会增加肥胖的概率♀﹡。可见♂□∴,为了健康为了身材□,在春节期间也不能放松警惕∟⊿,要多进行运动∴∴↑。

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                                                        锦囊六:勒马法只吃七分饱☆♂,还得迈开腿每顿只吃七分饱是时刻都需要了解的⌒,尤其是在春节期间需要更加注意起来∵。

                                                        肉类的话π,优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等∵?,要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃♂∴,它们的脂肪含量可真不少∟∴↑,比肥猪肉还要高哦□┊♂!

                                                        尽量选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜⊙♂△。这些东西吃起来慢﹡∴,实际进嘴的肉却不多〇♂,还显得很有饮食乐趣⊙♀。

                                                        总之∟◇﹡,适当控制饮食□,管住嘴 ∵△?,迈开腿┊π△,健康过节才重要?☆。

                                                        因此想要控制食欲π∴,在吃饭之前可以首先喝杯白开水∴∟。水的能量非常低⊙□⊙,但是却很容易增加饱腹感♂┊◇,可以减少食物的摄入量∵⌒,自然也就可以控制饮食阻止肥胖∴。

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                                                        锦囊四:活动法饭后不要躺〇,主动干家务进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段﹡。此时最好活动活动⊙⌒□,帮身体燃烧热量♀┊。

                                                        主食要注意□〇☆,不要选酥点、包子、饺子、炒饭、炒粉、葱油饼?。过年本来吃肉就多♀∴◇,如果主食还是吃这些多油多盐的食物┊□,无疑是雪上加霜;应选择“五谷丰登”(蒸玉米、甘薯、芋头、淮山药、南瓜)、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类∴。

                                                        怎样打破“过节胖三斤”的魔咒

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                                                        如果实在不想运动┊?,那就抢着干点家务活∵。吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地♂☆。要积极、要主动▽,这样既能消耗多点热量△△?,也能显得你很勤快⌒,两全其美⌒。

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                                                        过年过节吃的多是大鱼大肉♂,那么蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式♂⌒,不要选干锅、干煸等多油多盐的方式↑〇▽,以减少油脂的摄入□。

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